Žmogus per dieną turėtų išgerti apie 30 gramų vandens ant kiekvieno kilogramo mūsų kūno svorio. Pavyzdžiui, žmogus kuris sveria 80kg, turėtų išgerti 2,4l vandens. 80kg svoris x 0,30g vandens = 2,4l dienos norma
1. Išgerkite 2 stiklines vandens iš ryto, tik pabudus, tam, kad kompensuotumėte vandens netektį miego metu.
2. Prieš pusvalandį iki betkokio maisto, išgerkite 1-2 stiklines vandens. Tai apsaugos jus nuo tokių problemų, kaip nevirškinimo, pilvo pūtimo, rėmens graužimo, kolito, vidurių užkietėjimo, taip pat svorio didėjimo. Vanduo išgertas valgymo metu neturės didelės reikšmės virškinimui, tik tada jeigu jūsų organizmas nėra paveiktas dehidratacijos. Tačiau, geriau, valgant nevartoti skyčių.
3. Pavalgius, po 2-jų valandų išgerkite dar 250-300g vandens. Tai padės stimuliuoti sotumo hormonus, ir padės pabaigti virškinimo procesus žarnyno trakte. Beto, jūs apsaugosite save nuo melagingo alkio pojūčio, kuomet jūs manote jog esate išalkę, kai ištikrūjų jums reikia vandens, kad galėtumėte baigti virškinimo procesą.
4. Kad nepajustumėte troškulio jausmo, vandens reikia gerti reguliariu visos dienos metu, nes išdžiuvusi burna, tai rimtas dehidratacijos požymis. Nepamirškite gerti vandenę prieš visus užiemimus susijusius su fizine jėga, kurie iššaukia prakaitavimą.